Recommandations générales pour les salariés en télétravail
1. Organisez votre temps de travail
Conciliez vie privée et professionnelle
- Garder ses routines surtout pour rythmer le début de la journée (se doucher/prendre un café/s’habiller…)
- S’organiser aussi selon les contraintes des personnes de votre foyer
- Se fixer et respecter une heure pour arrêter de travailler pour bien séparer les temps de travail et les temps de détente/famille
- Garder un contact régulier avec sa direction et ses collègues de travail
2. Maintenir un rythme de bureau
Planifiez votre journée
- Donner/Demander à ses collègues/responsables des précisions claires sur les tâches à réaliser
- Ranger tous les soirs l’espace de travail
- Maintenir des horaires de travail et des pauses
- Prévoir un temps pour passer en revue vos mails et évaluer les priorités
- Se fixer des objectifs réalisables et concrets par jour/semaine
3. Environnement de travail
S'installer sur une chaise
- Pour le dos : avoir le dos le plus droit possible en se servant de coussins. Si nécessaire, s’assoir sur un coussin pour ajuster la hauteur par rapport à la surface de travail
- Pour les bras : reposer les bras sur la surface de travail (s’assoir sur un coussin au besoin) repousser l’ordinateur ou le clavier au besoin
Sur un mobilier de salon
- Pour le dos : placer des coussins dans le creux du dos et sous les fesses pour être le plus droit possible
- Placer un support rigide, type bloc note, classeur entre l’ordinateur et les jambes. Ne pas utiliser la table basse
- Privilégier l’utilisation du pavé tactile
- Alternez les positions assises/ debout, en travaillant sur un ilot de cuisine ou un meuble haut
Sur un siège réglable
- Régler la hauteur : debout, en dehors de la zone de travail, régler l’assise légèrement au-dessus des genoux, s’assoir et ajuster la hauteur pour avoir les genoux à angle droit.
- Régler le dossier : dos droit, mettre le dossier en contact sans qu’il ne pousse en avant. Si disponible, positionner l’appui lombaire dans le creux dorsal.
- Régler les accoudoirs : Epaules relâchées, coudes à angle droit, mettre les accoudoirs en soutien. Les épaules ne doivent être ni relevées, ni abaissées.
- Ajuster la hauteur : Avancer au poste de travail. Augmenter ou diminuer la hauteur du siège pour aligner les accoudoirs au niveau de votre surface de travail
- Si les pieds ne touchent plus le sol utiliser un repose pieds de fortune : mallette, boite à chaussure, livres,…
Réglez vos équipements
Vous avez uniquement un ordinateur portable
- Placer l’ordinateur en profondeur pour avoir les bras en appui sur la surface de travail
- Connecter un écran additionnel si possible (écran de PC, TV non utilisée,..) ou régler l’inclinaison pour avoir le dos le plus droit possible
- Utiliser le pavé tactile : faire reposer les paumes de mains sur votre ordinateur afin de ne pas forcer sur vos poignets
- Placer un linge, tissu plié devant le PC pour compenser l’épaisseur de la coque et limiter la compression des poignets
- Augmenter la vitesse de déplacement de la souris afin de limiter les déplacements de vos doigts
- Se munir d’équipements additionnels si possible : souris sans fil, clavier déporté – et dans ce cas uniquement, utiliser un classeur vide pour incliner légèrement le PC
Vous êtes équipé d’un ordinateur fixe (avec écran, clavier, souris)
- Placer le haut de l’écran à hauteur des yeux. Utiliser des boites, livres si besoin
- Tendre un bras vers l’écran pour régler sa profondeur
- Pour les porteurs de verres progressifs : baisser la hauteur de l’écran au maximum et l’incliner vers soi
- Utiliser le clavier à plat pour éviter de « casser les poignets » et le placer à une largeur de main du bord de la surface de travail
- Utiliser de préférence une souris sans fil. Si ce n’est pas le cas, libérer le fil de tout obstacle pour limiter les efforts inutiles
- Utilisez les raccourcis clavier (liste disponible dans les paramètres)
- Faire remonter les besoins de l’équipement minimum nécessaire
Adaptez-vous à la lumière
- Se placer perpendiculairement à une fenêtre
- Fermer les volets ou les rideaux si nécessaire
- Régler la luminosité de votre écran
- Au besoin utiliser une lampe d’appoint type lampe de chevet pour obtenir un éclairage uniforme dans l'espace de travail
Points de vigilances : Les TMS
Pour éviter les Troubles Musculo-Squelettiques :
Consultez notre page spéciale
4. Maintenir une bonne santé
Conserver une bonne Hygiène de vie, faîtes des pauses :
- Visuelles : regarder régulièrement par une fenêtre (au loin au moins 20s)
- Posturales :
- Aller chercher à boire, aller aux toilettes, prendre l’air (fenêtre, balcon…)
- Passer un appel en dehors de la zone de travail
- Changer de position dès les premiers signes d’inconfort
- S’étirer
- Sociales :
- Organiser des pauses entre collègues
- Changer de lieu de travail selon ses envies et ses contraintes familiales
- Le droit à la déconnexion s’applique également en télétravail
Vous rencontrez des difficultés ?
Parlez de vos difficultés à votre manager : charge de travail modifiée, outils numériques contraignants, rupture des échanges directs formels et informels entre collègues et avec les managers, porosité avec la vie hors travail...
Rapprochez-vous de votre service de santé au travail Prevaly et de votre médecin du travail.
Une plateforme d'écoute et de soutien psychologique est à votre disposition au 0562131550
